Reprendre la course à pied après une grossesse : conseils et expériences

Si vous me lisez pour la première fois, je suis Audrey, fondatrice de UNIQ Sportswear ,une marque de vêtements de sport conçue pour accompagner les femmes actives et sportives à se sentir belles et bien, aussi bien pendant leurs séances de sport qu'en dehors.

Je suis maman de trois garçons et amoureuse de la  course à pied .

Dans cet article, je vous raconte avec sincérité comment j'ai pu franchir la ligne d'arrivée d'un semi-marathon après trois grossesses .

Course à pied et grossesse : entre joies, doutes et dépassement de soi

Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours aimé courir . Sentir mon cœur battre à toute vitesse, ressentir cette liberté.

À l'école, j'adore les cross. Cette adrénaline unique de se dépasser, de franchir la ligne d'arrivée, d'être félicitée, de recevoir une médaille… J'aime aussi les cours d'endurance au collège (je devais être la seule, d'ailleurs). Puis, j'ai arrêté. Une adolescente ne court pas seule selon mes parents j'ai donc mis cette passion de côté.

L'envie de revenir à la course à pied après ma première grossesse

C'est après ma première grossesse que j'ai osé recommencer à courir . Un 5 km solidaire, décidé sur un coup de tête. J'étais peu entraînée, mais j'avais envie de ressentir cette énergie d'une ligne de départ, de me prouver que j'en étais capable.

Je suis partie trop vite, portée par l'ambiance. Au bout de quelques kilomètres, j'ai alterné course et marche, franchissant la ligne d'arrivée à bout de souffle mais fièrement. Ce cours m'a appris deux choses : que je ne reviendrais pas sans entraînement et que la rééducation périnéale post-grossesse était essentielle. Parce que durant la course, j'ai connu des fuites… et cette gêne, beaucoup de femmes la vivent aussi en silence. Osez en parler, des solutions existantes et j'en suis la preuve.

La deuxième grossesse : doutes et renoncements face à la course à pied

Après ma deuxième grossesse , courir est devenu difficile. Malgré la rééducation, mon corps ne suivrait plus. J'ai essayé plusieurs fois, mais je n'étais pas à l'aise, j'avais encore ces signes que mon corps n'était pas remis, notamment des fuites.

J'étais déçue et frustrée de ne pas y arriver. En colère contre mon corps, car je ne voulais rien faire d'autre que courir . Je me sentais nulle, enfermée dans l'idée que mon corps ne serait plus jamais capable.

J'ai abandonné l'idée de courir et je suis passé à autre chose pendant plusieurs années. J'ai commencé le yoga, le sport en salle… des disciplines qui m'ont permis de me remettre en forme et de continuer à bouger. Parce qu'au fond, ce que j'aime aussi, c'est me dépasser et sentir mon corps en mouvement.

Le confinement : une parenthèse qui a relancé ma passion pour la course à pied

Et puis… le confinement est arrivé. Cette période étrange a été un déclic.

Pour nous changer les idées, nous avons commencé par des marches en famille, puis des petites courses… Jour après jour, j'ai réappris à courir , sans pression, juste pour le plaisir. J'ai retrouvé la confiance en mon corps, cette sensation de liberté, si plaisante.

Mais quelques mois plus tard, une douleur au genou m'a stoppée : le syndrome de l'essuie-glace. J'en avais fait trop, trop vite. S'en sont suivis des mois de kiné, de renforcement musculaire et une reprise progressive en fractionné (alternance marche/cours). J'ai été patiente et résiliante, et j'ai pu utiliser environ 5 km de manière régulière.

Troisième grossesse : le choix de la bienveillance pour une reprise durable de la course à pied

Lors de ma troisième grossesse , j'ai fait un choix : pas de course, beaucoup de yoga. Grossesse et course à pied sont totalement compatibles selon moi, mais vu mes ressentis et ma fragilité périnéale, j'ai décidé de ne pas courir du tout.

Après l'accouchement, j'ai repris doucement, avec un plan post-partum proposé par Pelvilife et un coaching sportif adapté. Cette fois, pas de précipitation, je prends mon temps ! J'alterne la marche et la course. J'allonge la distance et l'intensité de manière très progressive. Ma patience paie, car quand j'ai recommencé à courir complètement, cela s'est fait sans douleur, sans fuites. J'ai respecté mon corps, et il me l'a bien rendu.

Premier défi cours à pied après mes grossesses : Un 10 km

Un an et demi après mon accouchement, je me sens prête. J'ai envie de me fixer un objectif, de me dépasser.

Je m'inscris à un 10 km. Avec le recul, c'était un peu ambitieux, car j'étais dans une période où j'étais moins régulière dans mes entraînements. Mais à ce moment-là, je ne pense qu'à une chose : me fixer un objectif et franchir cette ligne d'arrivée.

Les premiers kilomètres sont grisants. L'énergie du départ, l'excitation, les coureurs autour de moi… tout me porte. Je me sens léger, forte. Puis, petit à petit, la fatigue s'installe, mes jambes deviennent plus lourdes. Les derniers kilomètres sont un vrai combat. Mon corps me fournit d'arrêter, mais ma tête refuse. J'aurais peut-être dû marcher un peu, mais je veux prouver à moi-même que je peux le faire. Alors, je m'accroche, je serre les dents… et je passe la ligne d'arrivée. Épuisée, mais fièrement car je suis capable ! Ca me redonne l'envie de continuer de m'entraîner de manière plus assidue et régulière. 

Et après ? le semi-marathon et l'envie d'aller plus loin

Après ce 10 km, je veux aller plus loin. J'ai compris que j'aime accrocher un dossard, j'aime le fait de me fixer un objectif et de me dépasser. J'aime l'énergie qu'il ya lors des cours. Alors, je me promets de recommencer avec un vrai programme d'entraînement. 

Un an après, je voilà sur la ligne de départ d'un semi-marathon. Ce n'est pas seulement une course, c'est une préparation intense, une rigueur au quotidien. Avec une entreprise, trois enfants et une vie bien remplie, chaque séance d'entraînement est un défi d'organisation. Mais je m'accroche. Chaque sortie validée est un pas de plus vers cet objectif qui me tient à cœur.

Le jour de la course, je ressent un mélange d'excitation et de peur. C'est long, c'est éprouvant, mais je me sens prête. Et quand je passe la ligne d'arrivée, une vague d'émotions m'envahit. Je l'ai fait. Je suis fière, pas seulement de la distance parcourue, mais de tout le chemin que j'ai emprunté pour en arriver là. Je suis aussi fier de ce corps qui m'a permis de relever ce défi. Après ces 3 grossesses et toutes les modifications qu'elles ont engendrées dans mon corps j'avais vraiment des doutes de pouvoir un jour relever un tel défi sportif. 

De cette passion pour la course à pied est née une marque de sport pour les femmes

Vous l'aurez compris en me lisant, j'aime profondément la course à pied , l'effet qu'elle a sur mon corps, mon mental, les émotions qu'elle me fait vivre.

C'est une des raisons pour lesquelles j'ai créé UNIQ Sportswear , une marque de vêtements de sport et tenues de course à pied pour femmes, pensées pour celles qui, comme moi, vivent la course comme une conquête personnelle.

Que vous soyez en pleine reprise de la  course à pied en post-partum , en quête d'un nouveau défi sportif ou que vous découvrez la course à pied , ayez confiance en vous, en votre corps. Mais surtout, respectez-le. La régularité et la progressivité sont vraiment des clés pour progresser sans se bénir.

Je sais aussi à quel point il est difficile de jongler entre le travail, la gestion d'une famille et le temps qu'on a envie de consacrer au sport ou à aller courir .

Je connais cette sensation d'avoir peur de ne pas y arriver, de ne pas trouver le temps. Mais je connais aussi cette joie immense de se dépasser, de voir de quoi son corps est capable, c'est pourquoi je veux vous encourager.

Écoutez-vous. Prenez votre temps. Ne fixez pas des objectifs trop élevés au départ. Soyez régulier.Trouvez des copines de running et amusez-vous !

Retrouvez dans un autre article mes astuces pour s'organiser pour faire 2 à 4 heures de sport par semaine : lire ici 

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Et vous, quelle est votre histoire avec la course à pied ? Avez-vous osé (re)commencer à courir après une grossesse ? Venez me raconter ça en message sur Instagram . Je vous lirai avec grand plaisir. 😊

Audrey, fondatrice d'UNIQ Sportswear