
Comment trouver du temps pour faire du sport ?
Je suis Audrey, créatrice d'UNIQ Sportswear, une marque française de vêtements de sport éco responsables pour les femmes, et aussi maman de trois garçons de 13, 10 et 3 ans.
Comme vous, je me sens souvent dépassée par toutes mes obligations, tout en aspirant à prendre soin de moi et à pratiquer du sport
Entre mes responsabilités de maman et d'entrepreneuse, il m'a longtemps paru insurmontable de trouver du temps pour moi et de m'organiser pour intégrer du sport à mon emploi du temps.
Pourtant je sais à quel point le sport est essentiel à ma santé, mon bien-être physique et mental, et mon équilibre de vie.
Avec le temps, j'ai appris à me prioriser et à intégrer des routines sportives à mon emploi du temps quotidien bien chargé.
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous mes astuces pour réussir pour trouver le temps de faire au moins 2 à 3 heures de sport par semaine.
Une planification précise pour intégrer le sport à mon emploi du temps
Le sport n'est pas une option pour moi, c'est devenu une priorité.
Chaque semaine, je bloque des créneaux dans mon agenda, traités comme des rendez-vous incontournables.
Ces temps de sport sont également intégrés dans le planning familial partagé, permettant à mon conjoint et à moi de trouver chacun du temps pour nous.
S'engager pour plus de régularité
Autre astuce qui a tout changé pour moi pour respecter les moments de sports bloqués dans mon agenda : Je me suis abonnée à un studio de yoga et à des séances de coaching sportif, ce qui m'oblige à une régularité car annuler à la dernière minute n'est pas une option.
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Yoga:
J'ai opté pour une séance de yoga chaque semaine pendant ma pause déjeuner. Cela me permet de me déconnecter du travail, de rencontrer du monde, de profiter d'un moment de calme et de me ressourcer physiquement et mentalement.
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Coaching sportif:
Connaissant ma tendance à remettre à plus tard mes séances en solo, je me suis engagée auprès d'un coach sportif. Une fois par semaine, le lundi matin, pour démarrer la semaine dans un bon mood.
Mon coach adapte les séances en fonction de mon état physique du jour, rendant l'expérience à la fois personnalisée et respectueuse de mon corps.
Je partage également ce moment avec une amie, ce qui renforce ma motivation.
Ne pas rester seule : intégrer des séances de sport avec un(e) ami(e) ou en groupe dans son emploi du temps
J'adore courir depuis très longtemps. Cependant, je ne prends aucun plaisir à aller courir seule, même s'il m'arrive de le faire de temps en temps.
Rejoindre un club de course à pied a transformé ma pratique : je suis plus régulière et j'ai progressé. Courir avec d'autres passionnés est ultra motivant. Je ne reporte plus mes entraînements et vis bien mieux les séances difficiles comme les séances de fractionné ou les sorties longues. J'apprécie également partager avec les autres membres des défis collectifs.
Petit bonus, grâce à ce club je me suis faites des copines de runinng du même niveau que moi. Il nous arrive donc de programmer des séances de running ensemble la semaine ou le week-end pour se soutenir et se motiver.
Il est tout a fait possible d'utiliser cette astuce pour n'importe quel sport.
Rester souple : saisir chaque opportunité d'intégrer du sport dans les activités familiales
Astuce de maman : optimiser les heures de sport des enfants !
Il m'arrive régulièrement d'utiliser les temps d'activités de mes enfants comme une opportunité pour moi pour faire du sport. Je vais courir sur le stade ou la piste pendant qu'ils sont à l'entraînement de basket par exemple.
Le week-end, je peux leur proposer d'aller courir avec moi pour les grands et de faire une balade dans sa poussette ou à vélo pour le petit. Ces séances ne durent pas très longtemps, 20 à 30 minutes maximum mais ça fait du bien à tout le monde.
Intégrer dans son planning des temps de sport à la maison
L'un des principaux avantages de cette astuce est qu'elle vous permet d'économiser du temps liés aux déplacements.
Cette année, j'ai fait l'acquisition d'un home-trainer pour faire du vélo à la maison, bien que cela puisse aussi bien être un vélo d'appartement ou un tapis de course.
En pédalant pendant 30 à 45 minutes avec ma playlist préférée, le temps file sans que je m'en rende compte. Je m'organise pour faire ces séances de sport soit pendant ma pause déjeuner, soit en fin de journée avant de récupérer les enfants à l'école
Il m'arrive également de suivre des vidéos de sport type HIIT sur YouTube, qui ne durent pas très longtemps mais qui sont très efficaces.
Ces solutions me permettent d'intégrer des séances de sport à mon emploi du temps même lorsque je ne peux pas sortir de la maison : pendant les vacances ou quand les enfants sont malades par exemple.
En adoptant toutes ces astuces, je pratique aujourd'hui entre 2 et 4 heures de sport par semaine, ce qui a amélioré ma santé physique et mentale, réduit mon stress et augmenté mon énergie de manière significative.
Il ne s'agit pas de viser 4 heures de sport hebdomadaires si ce n'est pas votre objectif mais de s'engager progressivement envers soi-même.
Encourageons-nous à prendre soin de nous
Je comprends que vous puissiez percevoir de nombreux obstacles à cette organisation, mais en les surmontant progressivement, vous renforcerez votre estime de vous-même et vous libérerez de la culpabilité de ne pas vous accorder suffisamment de temps pour prendre soin de vous.
Commencez par planifier une séance de sport par semaine et faites-en une routine non négociable. Progressivement, augmentez la fréquence ou ajoutez d'autres activités qui vous plaisent.
Nous sommes toutes capables de réussir, et cette approche peut s'adapter à n'importe quelle activité que vous désirez intégrer à votre quotidien, que ce soit la lecture, l'écriture, la méditation, la respiration.
Merci d'avoir lu cet article jusqu'ici.
Vous avez mis en place d'autres astuces ? N'hésitez pas à venir me les partager sur Instagram. Je serai ravie de les découvrir.
Ensemble, encourageons-nous à prendre soin de nous.
Au plaisir de vous lire,
Audrey, fondatrice de UNIQ Sportswear