Comment réduire les fringales et les grignotages ?

La méthode pour en finir avec les fringales, le grignotage, les envies de sucre et être en forme chaque jour

Bonjour les sportives !

Aujourd'hui, nous allons découvrir une méthode qui pourrait bien changer votre vie : la Méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé.

Si vous êtes une femme, maman, active, sportive qui souhaite prendre soin d’elle, de sa santé et être en forme chaque jour.

Si vous en avez marre d’avoir des fringales, que vous n’arrivez pas à arrêter de grignoter, que vous avez souvent des envies de sucre, que vous voulez perdre du poids.

Si vous vous sentez fatiguée, anxieuse, stressée et fragile psychologiquement.

Cet article est pour vous !

Nous allons parler des fondements de la Méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé et de ses bienfaits.

Vous aurez aussi des conseils pratiques pour l'appliquer au quotidien afin de retrouver la forme.

Pourquoi la méthode Glucose Goddess permet au femmes actives et sportives de retrouver un bien-être physique et mental et une bonne santé au quotidien

La méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé propose des solutions efficaces pour différentes problématiques de santé et de bien-être que rencontrent souvent les femmes, mamans, actives et sportives entre 35 à 50 ans.

1. Les Fringales et Grignotages

Les fringales fréquentes, le grignotage, les envies de sucre représentent un défi quotidien, menant à une consommation excessive de sucre (glucose), une alimentation déséquilibrée et parfois même à une prise de poids.

En stabilisant la glycémie grâce à une alimentation adaptée et à l'incorporation de vinaigre de cidre, la méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé réduit les pics de glycémie qui provoquent les fringales. Cela permet de mieux contrôler l'appétit et de faire des choix alimentaires plus sains.

2. Baisses d'Énergie et Fatigue

Les fluctuations de la glycémie peuvent entraîner des coups de fatigue et des baisses d'énergie, affectant la performance au travail, dans les activités sportives, et dans les tâches quotidiennes.

Une glycémie stable assure un apport constant en énergie, réduisant les coups de fatigue.

Les petits déjeuners salés conseillés dans cette méthode, ainsi que l'activité physique après les repas, aident à maintenir des niveaux d'énergie élevés et constants pour réaliser toutes les tâches importantes à faire chaque jour.

3. Prise de poids

Les fluctuations hormonales et métaboliques autour de la quarantaine peuvent rendre la gestion du poids plus difficile, entraînant une prise de poids indésirable.

En réduisant les pics de glycémie et en améliorant la sensibilité à l'insuline, la méthode Glucose Goddess aide à mieux réguler le métabolisme. Cela peut même favoriser la perte de poids, tout en maintenant la masse musculaire grâce à une alimentation riche en protéines.

4. stress et anxiété

Les variations de glycémie peuvent affecter l'humeur, entraînant de l'irritabilité, du stress, et des sautes d'humeur, ce qui peut impacter la vie personnelle et professionnelle.

Une glycémie stable contribue à une humeur plus équilibrée.

L'incorporation de l'acide acétique (via le vinaigre de cidre) et une alimentation équilibrée aident à réduire les fluctuations de l'humeur. De plus, la gestion du stress est améliorée par une meilleure énergie et une sensation de satiété.

5. Risques de Santé à Long Terme

Le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, et les désordres métaboliques augmente avec l'âge, particulièrement autour de la quarantaine et de la cinquantaine et aussi chez les femmes, mamans, actives et sportives.

En stabilisant la glycémie et en améliorant la sensibilité à l'insuline, la méthode Glucose Goddess aide à réduire le risque de développer ces maladies.

Comprendre la Méthode Glucose Goddess et ses bienfaits sur la santé et le bien-être des femmes actives et sportives.

La méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé repose sur un principe simple : stabiliser la glycémie.

La glycémie est le taux de sucre dans le sang. Lorsque ce taux est trop élevé ou fluctue trop, cela peut entraîner des fringales, de la fatigue, et même des problèmes de santé à long terme comme le diabète.

En stabilisant votre glycémie, vous pouvez améliorer votre énergie, réduire vos fringales et vous sentir en pleine forme.

Une glycémie trop élevée ou fluctuante peut aussi affecter votre bien-être psychologique.

Jessie Inchauspé explique que les pics de glucose peuvent provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité et même des symptômes de dépression.

En stabilisant votre glycémie, vous pouvez non seulement améliorer votre santé physique mais aussi votre santé mentale.

Lorsque votre glycémie est stable, votre cerveau reçoit une alimentation constante en glucose, ce qui favorise une humeur stable et une meilleure concentration.

Les fluctuations de la glycémie peuvent entraîner des sensations de fatigue mentale, de la confusion et des difficultés à se concentrer. En maintenant une glycémie stable, vous pouvez améliorer votre clarté mentale, réduire le stress et l'anxiété, et ressentir un bien-être psychologique global.

Les Fondements de la Méthode Glucose Goddess

Cette méthode mise au point par Jessie Inchauspé à été pensée pour éviter les fluctuations de la glycémie et éviter les pics de glucose qui ont des effets néfastes sur la santé et le bien-être au quotidien : fringales, grignotage, fatigue, prise de poids, irritabilité, anxiété.

Nous avons réuni ici les grand principes de la méthode Méthode Glucose Goddess :

1- Les petit-déjeuner salés :

Les petits déjeuners salés, selon Jessie Inchauspé, offrent une manière efficace de commencer la journée en maintenant une glycémie stable, en fournissant une énergie durable soutenant ainsi la santé tant physique que mentale.

Des conditions parfaites pour les femmes, mamans actives et sportives veulent optimiser leur bien-être et leurs performances au quotidien.

Les petits déjeuners sucrés, comme les céréales, les viennoiseries ou les jus de fruits, entraînent souvent des pics de glycémie suivis de chutes rapides. Ces fluctuations peuvent provoquer des fringales, de la fatigue et des sautes d'humeur.

En choisissant un petit déjeuner salé, riche en protéines et en graisses saines, la libération de glucose dans le sang est plus lente et plus stable, évitant ainsi ces variations brusques.

• 1 source de protéine

Les petits déjeuners salés permettent d'incorporer facilement des sources de protéines, comme les œufs, le fromage, ou les viandes maigres. Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, surtout chez les femmes, mamans actives et sportives. Elles contribuent également à une sensation de satiété plus longue, réduisant ainsi les fringales en milieu de matinée.

• 1 source de bonnes graisses

Les petits déjeuners salés peuvent inclure des “bonnes graisses”, telles que celles trouvées dans l'avocat, les noix, les oléagineux et l'huile d'olive. Les graisses saines sont cruciales pour la santé du cerveau, la régulation hormonale et la satiété. Elles ralentissent également l'absorption des glucides, aidant à stabiliser la glycémie.

• Les fruits en dernier

Si vous avez envie de manger un morceau de pain ou un fruit, manger les en dernier. Préférez les fruits entiers car ils contiennent des fibres qui vont ralentir la digestion et l’absorption du sucre.

Un petit déjeuner salé, riche en protéines et en graisses saines, fournit une source d'énergie stable pour le cerveau.

Cela favorise une meilleure concentration, une clarté mentale et des performances cognitives optimales tout au long de la matinée.

En évitant les sucres dès le matin, vous réduisez l'envie de consommer des aliments sucrés plus tard dans la journée.

Un petit déjeuner salé aide à rompre le cycle des fringales sucrées, permettant de mieux contrôler l'apport calorique et de faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée.

2. Mangez dans le Bon ordre

Jessie Inchauspé recommande de manger les aliments dans un ordre spécifique pour stabiliser la glycémie.

Commencez par les légumes, puis les protéines (viande, poisson, oeuf, protéines végétales) et les graisses, et terminez par les glucides (pain, féculents, fruits, dessert sucré).

Vous pouvez par exemple prendre l’habitude démarrer tous vos repas par des crudités (salade, tomate, carottes ,endives, choux….).

Ce simple changement peut faire une grande différence car il ralenti l’absorption des glucides et évite les pics de glycémie et donc les coups de fatigue après le repas et les fringales en fin de journée.

3. Bougez Après les Repas

L'activité physique aide à utiliser le glucose comme source d'énergie.

Une petite marche après les repas peut réduire les pics de glycémie et améliorer votre digestion.

4. Consommez du vinaigre

Jessie Inchauspé recommande la consommation de vinaigre, notamment de vinaigre de cidre, pour plusieurs raisons liées à la gestion de la glycémie et au bien-être général.

L'acide acétique est le principal composant du vinaigre de cidre qui explique ses nombreux bienfaits pour la santé.

Par exemple, incorporer du vinaigre de cidre dans votre alimentation quotidienne peut avoir de nombreux avantages pour stabiliser la glycémie, améliorer la sensibilité à l'insuline, et augmenter la sensation de satiété.

• Réduction des Pics de Glycémie

L'acide acétique ralentit la vidange gastrique, ce qui signifie que les aliments quittent l'estomac plus lentement. Cela conduit à une absorption plus progressive des glucides dans l'intestin, réduisant ainsi les pics de glycémie après les repas.

• Amélioration de la Sensibilité à l'Insuline

L'acide acétique améliore l'efficacité de l'insuline, l'hormone qui permet aux cellules de capter le glucose dans le sang. Une meilleure sensibilité à l'insuline signifie que votre corps utilise le glucose plus efficacement, aidant à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables.

• Effet Satiétogène

L'acide acétique peut également augmenter la sensation de satiété. En ralentissant la vidange gastrique et en stabilisant la glycémie, il aide à réduire l'appétit et les fringales, ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids.

• Autres Composants Bénéfiques du Vinaigre de Cidre

Bien que l'acide acétique soit le principal acteur, le vinaigre de cidre contient également d'autres composés bénéfiques :

Les polyphénols: antioxydants naturels présents dans le vinaigre de cidre. Ils aident à combattre le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps, contribuant ainsi à une meilleure santé générale.

Le vinaigre de cidre brut et non filtré contient des bactéries bénéfiques, également appelées probiotiques. Ces bonnes bactéries peuvent améliorer la santé digestive et renforcer le système immunitaire.

• Conseils pour Intégrer le Vinaigre de Cidre dans son alimentation quotidienne

Jessie Inchauspé, dans la Méthode Glucose Goddess, propose des moyens simples et pratiques pour incorporer le vinaigre de cidre dans votre routine quotidienne.

Voici quelques suggestions :

1- se préparer une Boisson au Vinaigre de Cidre avant les Repas

Pour bénéficier des effets stabilisateurs du vinaigre sur la glycémie, Jessie recommande de consommer une boisson au vinaigre de cidre avant les repas. Voici une recette simple :

• Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un grand verre d'eau (environ 250 ml).
• Buvez ce mélange 10 à 15 minutes avant de manger.

2- Utilisation dans les Vinaigrettes

Le vinaigre de cidre peut être utilisé comme base pour les vinaigrettes maison. Cela permet d'incorporer facilement le vinaigre dans votre alimentation quotidienne. Voici une recette de vinaigrette simple :

• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
• 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
• 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
• Sel et poivre au goût

Mélangez bien tous les ingrédients et utilisez cette vinaigrette pour vos salades et légumes.

3- Marinades et Sauces

Intégrez le vinaigre de cidre dans vos marinades pour viandes, poissons ou légumes. Cela non seulement rehausse le goût, mais offre également les avantages du vinaigre pour la santé.

4- Ajouter le vinaigre dans les Smoothies

Pour ceux qui aiment les smoothies, ajoutez une cuillère à café de vinaigre de cidre à votre mélange. Assurez-vous de bien équilibrer les saveurs pour que le goût du vinaigre ne soit pas trop prononcé.

Pour finir voici deux recommandations essentielles concernant la consommation de vinaigre :

• Dosage : Une à deux cuillères à soupe par jour sont généralement suffisantes.
• Dilué : Toujours diluer le vinaigre de cidre dans de l'eau ou d'autres liquides pour éviter l'irritation de l'œsophage et des dents.

Conseils pour Appliquer la Méthode Glucose Goddess au Quotidien et en finir avec les fringales et le grignotage

1. Planifiez Vos Repas

Prévoyez ce que vous allez manger au début de la semaine et faites vos courses en conséquence pour toute la semaine.

Préparez des repas équilibrés et mangez en suivant l'ordre recommandé par Jessie Inchauspé : légumes (cuits ou crus) —> protéines (viande, poisson, oeufs, protéines végétales ) —>graisses (huile, vinaigrette, sauce ) —>puis glucides (féculents, pain, dessert sucré).

Toujours les glucides en dernier!

Par exemple, commencez votre déjeuner avec une salade, suivez avec du poulet grillé, ajoutez quelques avocats, et terminez avec une portion de riz brun.

2. Choisissez des Collations Saines

Optez pour des collations à faible index glycémique comme des noix ou autres oléagineux (noisettes, noix de cajou, amandes), des légumes coupés avec du houmous, ou un yaourt nature. Évitez les barres chocolatées ou les biscuits sucrés.

3. Bougez Après les Repas

Faites un peut d’exercice physique, 10-15 minutes après vos repas.

Cela peut être une marche tranquille autour du bureau ou une promenade avec votre chien. Passer des coups de fils en marchant ou faire une réunion debout.

Quelques posture simples de yoga, de la gym douce ou quelques exercices assis avec vos jambes sur votre chaise de bureau.

Ce petit effort aide à consommer les glucides consommés lors des repas et régule votre glycémie.

4. Hydratez-vous

Buvez beaucoup d'eau, des infusions tout au long de la journée. L'hydratation est essentielle pour la santé globale et aide aussi à stabiliser la glycémie.

5. Dormez Bien

Un bon sommeil est crucial pour la régulation de la glycémie. Utilisez tous les bons conseils et méthodes que vous connaissez pour favoriser un bon sommeil et dormir 7 à 8 heures par nuit.

Exemple de Journée Type avec la Méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé

Petit-Déjeuner salé

• Omelette aux légumes (épinards/ oignons/ tomates/ poivrons)
• Une tranche de pain complet
• Un thé vert

Petit-Déjeuner salé 2

• Smoothie Vert : Mélangez des épinards frais, un demi-avocat, une poignée de baies (comme les myrtilles), une cuillère à soupe de graines de chia, du lait d'amande non sucré et une cuillère à soupe de poudre de protéine végétale.
• Oeufs à la Coque : Servez deux œufs à la coque avec une pincée de sel et de poivre.
• Infusion de Gingembre et Citron : Préparez une infusion avec de l'eau chaude, quelques tranches de gingembre frais et un peu de jus de citron.

Petit-Déjeuner salé 3

• Yaourt Grec avec Fruits et Noix : Prenez un bol de yaourt grec nature (sans sucre ajouté) et ajoutez-y des morceaux de fruits frais comme des fraises ou des framboises, et une poignée de noix (amandes, noix de pécan).
• Toast à l'Avocat : Une tranche de pain complet ou de seigle avec de l'avocat écrasé, un peu de jus de citron, du sel, du poivre et des graines de sésame.
• Thé Vert : Accompagnez le tout d'une tasse de thé vert pour ses bienfaits antioxydants.

Ces petits-déjeuners sont conçus pour fournir une libération d'énergie stable tout au long de la matinée, en évitant les pics de glycémie et en favorisant une bonne santé physique et mentale.

Déjeuner équilibré

• Salade verte avec avocat, concombres, et graines de chia
• Saumon grillé
• Quinoa
• Eau citronnée

Collation de l'après-midi

• Une poignée d'amandes
• Un yaourt nature

Dîner

• Brocoli et courgettes sautés
• Poulet rôti
• Patate douce
• Infusion de camomille

La Méthode Glucose Goddess de Jessie Inchauspé est une approche simple et efficace pour stabiliser votre glycémie et limiter l’impact du glucose sur votre santé.

En suivant ces conseils pratiques, vous arriverez à intégrer facilement cette méthode dans votre quotidien.

En tant que femmes actives et sportives, cette méthode vous apporte tous les conseils pour optimiser votre santé physique et mentale, avoir de l’énergie chaque jour, mieux gérer votre poids et en finir avec les fringales, le grignotage et les envie de sucre.

Alors, pourquoi ne pas essayer ?

Souvenez-vous que chaque petit changement compte pour un mieux-être quotidien et vivre pleinement votre vie.

Prenez soin de vous.